nogi i

No nie do konca: 6. klatka - drazek u gory, rece proste, ciagnie rece ruchem polkolistym do 90 stopni. 7. bic, tric, barki - ciezarki 2kg 8. nie zupelnie nogi - to cwiczenie na boczki i pupe to nie jest trening na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze [...]

[...] na poręczach i był kłopot ze sciagnieciem koszulki w szatni :) za chwilę uciekam na trening nóg, jest to mój ulubiony dzien pomimo tego, iż najcięższy. Być może dlatego, że nogi to partia która od zawsze była u mnie najmocniejsza(dzieki grze w pilke pare lat) i mimo, ze nie przykladam az tak duzej wagi do ciezaru, to jednak z treningu nog pod [...]

zdecydowanie troche miej cwiczen jak na tez staz bym wrzucil. po 3 na duze grupe, po 2 na male, ew plecy i nogi po 4

[...] ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria prostowanie przedramion na maszynie 12<10<8 francus 12<10<8 pompki na poręczach 3x10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek nogi-barki przysiad ze sztanga 12<10<8<6 uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy może być 4x12 lydki 30 30 30 wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie [...]

[...] nic nie liczy je sporo miesa serow weglowodanow + dodatkowo odzywki. 7 Przebyte cykle - ten jest pierwszy 8 Trening 4 razy w tygodniu klatka+biceps plecy+triceps barki nogi + ciezka i dosc intensywna praca fizyczna 9 Cel cyklu sucha masa miesniowa 10 Poziom BF% nieznany(dosc niski widoczne ukablowanie) 11 Ostatni cykl i odstep brak 12 Typ [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie [...]

Wpisałem obie wersje w komentarzach ALe nr. 5 to może być każdy wg mnie. Teraz tak myślę że to Kuznetsova. Chociaż Kuznetsova ma brzydsze nogi Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-06-22 14:14:34

Niech returnuje tak jak Verdasco w tie-breaku czwartego seta - return pod nogi Karlovica i On już ma problemy z dobrym odbiciem, co kończy sie szansą na punkt dla odbierającego Tylko że jak Ivo się spręży i będzie nawalał asy, to Roger może nawet nie dotknąc piłki w niektórych gemach serwisowych Chorwata

[...] podciąganie na drążku po 3serie, barki też 3x3 lub 2x4: wyciskanie sztangi/sztangielek w różnych wariantach, podrzut, wyrzut sztangi przed siebie na wysokości klatki stojąc nogi 2x4/2x3 przysiad różne warianty oraz wykroki klata 1ćw po4max5 serii przeważnie wyciskanie sztangi/sztangielek na rożnych skosach czasem robiłem również rozpiętki łapy [...]

[...] buzuje więc wszystko przede mną! Jeszcze mogą być ze mnie ludzie :D. O widze, że przeniosłeś mnie do początkujących he;). Wiedz, ze za max 1 rok będę lepiej od ciebie wyglądał a patrz ile ty juz trenujesz, nogi nadrobie, ciekawe co wtedy powiesz gdy nie będziesz miał do czego sie przyczepic. Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2011-11-16 17:40:28

Nie musicie cisnąc, że mam nogi jak patyczki bo dobrze o tym wiem i do lata je poprawie.. Ile jeszcze będzie takich postów? Przyczepcie sie do góry, może jakieś porady?. Poprzednia osoba napisala, że koks mi mózg wyżarł.. Niby dlaczego? Studiuje, z nauka nigdy nie miałem problemu i dlaczego tak wywnioskowałeś? Bo piszę co myśle?

Z tego tłuczenia do głowy często wychodzi tyle, że młody zrobi 2 razy przysiady, stwierdzi, że za ciężko i nie ćwiczy nóg przez resztę treningowego życia, dlatego nie dziwi mnie wcale jak ktoś trenuje nogi lżej, często na maszynach. Druga sprawa, że niektórym sylwetka bez rozbudowanych ud po prostu pasuje i nie widzę sensu potępiania ich za to.

[...] uginanie ramion 6x10 uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 6x8 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 6 serii po 10 powtórzeń(brak pomysłu na inne ćwiczenie na nogi w domowych warunkach) niedziela barki: unoszenie sztangi wzdłuż tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 6X15 rozpietki:na lawce prostej 6x8 [...]

[...] od razu katać ;d . Daruj sobie te drop sety póki co. Ale żeby uniknąć pytań w przyszłości-zdejmujesz określoną ilość ciężaru i bez przerwy wykonujesz maks powtórzeń. 3. Te nogi przez te twoje ćw to mi urosną i wybuchną raz dwa i tak mam za duże w stosunku do gory .brakuje mi troche zwyklego mc da rade za cos go zamienic :) ? Daj w Lower body 2 [...]

[...] siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do podłoża,łokcie lekko ugięte); Kaptury(3*12): -przyciąganie sztangi łamanej do brody,sylwetka pionowa,przez czas trwania ruchu [...]

Plan właśnie układam i robiłem go na postawie twojego planu . tylko właśnie chodzi mi o te serie i powtórzenia . i czy niezadużo tych ćwiczeń? Plan wygląda następująco : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce [...]

soltys88 jakis dziki jestes? mi mowil ortopeda ze nawet biegac nie moge w liceum przez cale 3 lata mialem zwolnienie, mam operacje w styczniu i mam wy*ebane w nogi ;]

to w kocnu co masz z tym kolanem? czekasz na rekonstrukcje czy nie? ogolnie przysiad to praca kolana w lancuchu zamknietym i pierwsze co sie robi po operacji to wlasnie delikatne przysiady bo sa one bardziej bezpieczne dla wiezadla niz np prostowanie nogi w siadzie

Dzień 3 pod znakiem TO JA - ROBOT Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a834db7758d547c5bb330a90babe9f8f.png Dzień bez treningu. Myślałam, że zrobię jakieś GPP ale nic z tego, nogi odmawiają posłuszeństwa po wczorajszym treningu. Chodzę jak robot, bolą uda, bolą pośladki :)) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-18 21:28:44

zig25 napisał(a): Wyciskacze tez trenuja nogi. Zwróć uwagę na pierwsze zdanie WZORKA : http://www.sfd.pl/rola_treningu_n%C3%B3g_dla_WYCISKACZY_Wzorek_-t420002.html Dobrze, jak chcesz wyglądać jak bocian to nie rób nóg. Dorian swoją sylwetkę budował cięzkimi ciągami , dopiero w pewnym okresie , majac za sobą juz kilka zwycięstw w zawodowej [...]